Van klacht naar kracht

De positieve psychologie is een nieuwe, snel groeiende stroming binnen de reguliere psychologie, die zich richt op de veerkracht, de vitaliteit en het floreren van mensen. Aan de basis van deze stroming licht het inzicht dat de psychologie té eenzijdig naar de mens heeft gekeken vanuit het medische, klachtgerichte model. Gelukkig zijn er steeds meer onderzoekers die aandacht schenken aan de vraag: hoe kunnen we mensen helpen een plezierig, zinvol en betrokken bestaan te leiden? Dit blijkt fundamenteel andere inzichten op te leveren dan de (ook belangrijke) vraag: hoe kunnen we mensen van hun klachten af helpen?

Oude deugden opnieuw op de kaart

Het is leuker en gemakkelijker om van een 7 een 9 te maken, dan van een 4 een 6” – Anoniem

Een andere verdienste van de positieve psychologie is dat zij waarden en deugden die we allemaal kennen uit oude wijsheidstradities opnieuw op de kaart zet, maar ditmaal onderbouwd met wetenschappelijk bewijs. Je kunt hierbij denken aan thema’s als: dankbaarheid, optimisme, hoop, veerkracht, compassie, verbondenheid, flow, humor en creativiteit.

Maar hoe cultiveer je die? De inzichten van vele onderzoekers zijn prima te vertalen naar de dagelijkse praktijk van mensen zoals jij en ik. Zo iets simpels als het maken van een dankbaarheidslijst kan al een enorm verschil maken in iemands levensgeluk.

,

10 mooie oefeningen van het PoPsy-congres

Heb je het Congres voor Positieve Psychologie gemist? Niet getreurd, je kunt immers niet overal bij zijn…

Ik was er wel en praat je gewoon even snel bij!

De sprekers die er voor mij uit sprongen waren Fredrike Bannink en Ruud Velthoven. Fredrike vanwege haar praktische insteek en Kaandorp-achtige humor (‘zijn hier soms ook mensen die ergens iets van een relatie hebben?’) en Ruud vanwege zijn enorm optimistische blik op een nogal futuristische toekomst die opeens veel dichterbij leek dan ik dacht:

Prothesen besturen met je brein? Het is er al!

Om een beetje positiviteit door te geven aan jou en de wereld vind je hieronder 10 oefeningen die ik vandaag heb ervaren en die jij heel gemakkelijk zelf en met je cliënten kunt doen.

NB: sommige lijken verrassend simpel, maar oordeel niet voor je ze zelf gedaan hebt, oké?

De 1e 8 zijn van Fredrike en de laatste twee van Gerben Westerhof die zich onder andere bezighoudt met onderzoek naar de narratieve therapie.

Hier komen ze:

5 dingen die goed voor je zijn

Wat heb je vandaag al gedaan wat goed voor je is? Noem 5 dingen of schrijf ze op.

NB: dit is vaak meer dan je denkt en mag heel klein zijn, zoals: ontbijten, mediteren, wandelen, iemand een lief appje sturen, etc.

Varianten: je kunt de vraag ook wijzigen in: goed voor je geliefde, je kind, je team…

3 manieren waarop je bijdraagt aan een mooiere wereld

Hoe draag jij bij aan een mooiere wereld? Noem eens 3 dingen?

Ook hier geldt: maak het niet te groot!

Denk aan: vegetarisch eten, iemand een luisterend oor bieden,  je kind opvoeden, hondenpoep opruimen, etc.

Dankbaarheids-PingPong

De dankbaarheidslijst ken je vast al, maar deze is heel leuk samen met iemand anders: om de beurt noem je in een rap tempo dingen waar je dankbaar voor bent, zoals: lieve vrienden, frisse lucht, goed functionerende ogen, kunnen leren wat je wilt, leven in een democratie, te eten hebben, kinderen mogen opvoeden tot nieuwe wereldburgers, etc.

Ik keek om me heen en werkelijk iedereen in de zaal had een lach op zijn gezicht!

Tip: doe dit eens met een je partner of een vriend(in) voordat je naar bed gaat…  wedden dat je vrolijk in slaap valt?

Positief roddelen

We hebben hem niet gedaan, maar hij werd genoemd en is ook hier het vermelden waard. Roddel eens positief over de ander waar-ie zelf bij is (bijv. met kinderen, collega’s, vrienden, etc)

Random acts of kindnes!

De Dalai Lama zegt het ook: Do you want to be happy? Go make other people happy!

Doe gewoon eens aardige dingen voor een ander, liefst zonder dat ze weten dat jij het doet… Gewoon ‘for the joy of giving!’

Succes-Talent-Ambitie

Lange tijd waren het vieze woorden, maar sinds de positieve psychologie er is mag het weer! Wij deden hem tijdens de kennismaking in een workshop:

Wissel in een tweetal de volgende zaken uit: je naam / een recent succes(je) /een talent / een ambitie

(Tip voor als de ander niets kan noemen: wat zou je beste vriend(in) zeggen?)

Positieve 360 graden feedback

Laat een coachee eens aan enkele mensen om haar heen vragen hoe zij een positief verschil maakt in het leven van de ander. Laat daar vervolgens een samenvatting van maken.

Sprankelend moment

Stap 1: Vertel of schrijf eens over een sprankelend moment op je werk.

Stap 2: Wat zegt dat over positieve eigenschappen van jou?

Stap 3: Noem enkele kleine stappen die je kunt zetten om vaker zulke sprankelende momenten te hebben

En de laatste twee zijn van Gerben Westerhof:

Vertel eens over een specifieke positieve herinnering uit je jeugd

Wat gebeurde er?
Hoe ging dat precies?
Wie waren erbij?
Hoe voelde je je
Wat werd er gezegd / gedaan?
Welke zintuiglijke indrukken weet je nog?

Toen ik deze oefening deed kwam bij mij het volgende verhaal boven: “Ik zat op de kleuterschool en moet 5 of jonger zijn geweest. Mijn moeder bracht me naar school en om de een of andere reden had ik die dag geen zin. Dit vertelde ik aan mijn moeder en tot mijn verbazing nam ze mij weer mee naar huis. Daar aten we een heerlijke tompouce. Ik woonde in een Rotterdamse volkswijk en toevallig ‘lag de straat open’, dus het was een grote zandbak! Vraag me niet waarom maar er waren allemaal oudere kinderen die die dag ook niet naar school gingen en die van de houten loopplanken prachtige hutten hadden gebouwd. Ik was welkom in één van die hutten en zat daar heel gezellig met die kinderen grapjes te maken en chips te eten…” Nu denk je misschien dat is een mooi recept voor later spijbelgedrag…’ Dat viel gelukkig mee: ik ben netjes afgestudeerd en heb sindsdien nooit een dag gespijbeld…

Identiteitsherinnering

Vertel eens een herinnering die jou heeft gevormd als persoon. Vaak ervaar je zelf die herinnering als belangrijk / levendig / een sterke positieve of negatieve ervaring. Geef de herinnering een titel.

Hier volgt de mijne: Het Boemerang-boek.

Als kind kwam ik vaak in de bieb en op zekere dag ontdekte ik een boek dat uitlegde hoe je zelf boemerangs kon maken die echt terugkwamen! Dat leek me wel wat, dus ik ging meteen naar huis, vond een stuk multi-plex en ging vrolijk met een figuurzaag, een vijl en schuurpapier aan de slag. Daarna vol spanning uitproberen en tot mijn stomme verbazing kwam het stuk hout na enig oefenen echt terug. Al snel maakte ik twee vriendjes enthousiast en zo hadden wij een spannende nieuwe hobby. Al snel was gewoon gooien niet genoeg… Het ging erom wie het vaakst zijn eigen boemerang kon gooien én vangen! Het toppunt was toen we gedrieën – tegelijk – onze eigen boemerang zouden gooien én vangen. Dat lukte… maar pas nadat ik de boemerang van een vriendje had gevangen… met mijn jukbeen… Wat dit over mijn identiteit zegt, daar mag je naar gissen!

Heb jij ook een herinnering die je wilt delen?

Ik vind het leuk als je hem hieronder durft op te schrijven!

En natuurlijk mag je ook je ervaringen delen met de andere oefeningen…

En deze blog delen in je netwerk waardeer ik ook zeer!

Wil jij meer leren over Motiverende gespreksvoering?

Kijk dan hier voor het boek, hier voor de online training en hier voor de driedaagse Basistraining.

Wil jij meer leren over Oplossingsgericht coachen?

Kijk dan hier voor het boek, hier voor de online training en hier voor de driedaagse Basistraining.

Wil jij meer leren over Acceptatie en Commitment Therapie (ACT)?

Kijk dan hier voor het boek, hier voor de online training en hier voor de driedaagse Basistraining.

Maandagse maak de wereld mooier mails

Wil je soortgelijke content als hierboven wekelijks in je mailbox ontvangen? Schrijf je dan in en ontvang iedere maandag een kraak-verse ‘Maandagse maak de wereld mooier mail’ in je inbox. Deze unieke nieuwsbrief wordt door > 5000 mensen gelezen. Zo krijg je elke maandag een dosis nieuwe inspiratie met soms bemoedigende woorden, soms iets prikkelends en vaak iets vermakelijks. En telkens weer is het doel om jou nog veerkrachtiger en effectiever te maken als coachende professional (M/V/NB).

(Foto-verantwoording: Auteursrecht: <a href=’http://nl.123rf.com/profile_bowie15′>bowie15 / 123RF Stockfoto</a>)

 

5 Reacties/door
,

Let it R.A.I.N.

Some people feel the rain, others just get wet – Bob Marley.

Ken je de schoonheid van de regen? Dat je overvallen wordt door een bui en dat je besluit je er aan over te geven? Omdat er geen ontkomen aan is?

En dat je dan ontdekt ‘eigenlijk heeft dit wel wat…’

En dan het frisse, opgeruimde gevoel na de regen bui?

Welnu, onlangs volgde ik een weekend-retraite bij Tara Brach. Zij is psychotherapeute en boeddhistisch lerares en zeer geliefd: mensen kwamen letterlijk van heinde en verre. Zij is naast een geweldige story teller een expert in emotionele heling.

Zij leerde ons een acroniem dat ik graag met je wil delen: R.A.I.N.

Je kunt het gebruiken als je overvallen wordt door ‘de regen des levens’, zoals lastige emoties of tegenslagen.

De R staat voor ‘Recognise it’, de A staat voor ‘ Allow it’, de I voor ‘Investigate it’ en de N tenslotte staat voor ‘Nurture yourself.’

Als je wilt loop ik ze even met je door.

Stel je merkt dat je niet lekker in je vel zit, ergens ontzettend van baalt, of ronduit pissig bent…
Soms is meteen helder wat er speelt, maar lang niet altijd. Het kan dan enorm helpen als je voor jezelf benoemt wat er aan de hand is en dat simpelweg erkent. Dat doe je door de 1e stap:

Recognise it

Je kunt eenvoudigweg benoemen hoe je je voelt.

Ik voel me verdrietig.

Of bang.

Of boos.

To name it, is to tame it: als je iets een naam geeft, dan wordt het behapbaar.

Er zijn mensen die gaan nog een stap verder. Zij zeggen bewust niet ‘ik ben boos’, maar: ‘er is nu boosheid’ of zelfs alleen maar ‘boos’. Zij erkennen dus wel de boosheid van dat moment, maar ook het feit dat ze zelf groter zijn dan die boosheid. Iets om mee te experimenteren?

Allow it

Vervolgens probeer je dit gevoel toe te laten. Er tegen vechten is namelijk zinloos: het gevoel wint altijd en je verzet maakt het alleen maar erger.

Ervoor vluchten is ook niet zo handig. Zo worden mensen namelijk verslaafd…

Niet alleen aan drank of drugs, maar ook aan shoppen, zappen, chocola eten. Je leert jezelf immers dat het gevoel heel eng is en zo snel mogelijk moet worden weggedrukt door een ander gevoel. Op zich is dit heel effectief. Op de korte termijn…

Op de lange termijn heb je er vaak een probleem bij.

Het gekke is dat als je een gevoel volledig toelaat en durft te voelen in je lichaam, dat het vaak na enkele minuten al is veranderd in iets anders. Het is juist ons gepieker dat het in stand houdt.
Hoe je dat toelaten doet? Je kunt zachtjes in jezelf zeggen: ‘Het is oké, laat me dit maar voelen, het is er toch al…’

Je kunt er in ademen…

Je kunt in en rondom het gevoel ontspannen…

Een mooi gezegde geeft dit principe ook weer: Als je er tegen vecht, vecht het terug. Als je ervoor vlucht komt het je achterna. En als je het laat zijn, dan kan het ook weer gaan.

Investigate it

Hiermee wordt bedoeld: wees nieuwsgierig en onderzoek alle facetten van je huidige ervaring: welke gedachten gaan er door je hoofd? Welke emoties spelen er (nog meer)? Hoe ervaar je die in je lichaam? Wat is hun vorm, kleur, temperatuur? Hoe is je ademhaling? Je lichaamshouding?

Door deze actieve houding ben je niet langer een slachtoffer, maar een actieve, nieuwsgierige onderzoeker. Zeg maar ‘Kuifje in emotie-land’

Nurture yourself

Dit gaat eigenlijk over zelfcompassie.

Hoe kun je hier en nu zorgzaam zijn voor jezelf?

Wellicht kun je jezelf vriendelijk toespreken. Een liefdevolle hand leggen op de plek waar je de emotie het sterkst voelt. Misschien ga je een stukje wandelen of hardlopen. Of neem je een warme douche of bad. Misschien bel je een vriend(in). Wat soms ook goed werkt is aandacht besteden aan iets of iemand anders dan jezelf. Je huisdier aaien. Het huis opruimen.

Kortom: doe iets wat bij je past en waarvan je weet dat het je goed doet.

Dat wil zeggen: óók op de lange termijn…

Wil je leren om dit soort technieken ook aan anderen over te dragen?

Wil jij meer leren over Motiverende gespreksvoering?

Kijk dan hier voor het boek, hier voor de online training en hier voor de driedaagse Basistraining.

Wil jij meer leren over Oplossingsgericht coachen?

Kijk dan hier voor het boek, hier voor de online training en hier voor de driedaagse Basistraining.

Wil jij meer leren over Acceptatie en Commitment Therapie (ACT)?

Kijk dan hier voor het boek, hier voor de online training en hier voor de driedaagse Basistraining.

Maandagse maak de wereld mooier mails

Wil je soortgelijke content als hierboven wekelijks in je mailbox ontvangen? Schrijf je dan in en ontvang iedere maandag een kraak-verse ‘Maandagse maak de wereld mooier mail’ in je inbox. Deze unieke nieuwsbrief wordt door > 5000 mensen gelezen. Zo krijg je elke maandag een dosis nieuwe inspiratie met soms bemoedigende woorden, soms iets prikkelends en vaak iets vermakelijks. En telkens weer is het doel om jou nog veerkrachtiger en effectiever te maken als coachende professional (M/V/NB).

 

3 Reacties/door
,

10 waardevolle levenslessen

(waar jij ook van kunt profiteren)

Het leuke van trainer-coach zijn is dat je alles wat je leert op jezelf kunt toepassen. Het mes snijdt dan aan twee kanten: ten eerste word je een beetje je eigen coach en ten tweede is alle kennis die je doorgeeft veel doorleefder. Je weet waar je het over hebt.

You’ve been there

Precies om die reden wisselen mensen tijdens onze jaartraining voortdurend af tussen de rol van coach en de rol van cliënt. En hoewel ik waarde hecht aan wetenschap, geloof ik pas echt dat iets werkt als ik het zelf heb ervaren.

Om dit te illustreren heb ik een aantal persoonlijke levenservaringen getoetst aan onze methodes. En ze voor jou in dit blog op een rij gezet. Hier komen ze:

#1. Je bent niet je beroep of je hobby

Tijdens mijn studie had ik een passie: percussie spelen. Ik speelde o.a. Conga’s, nam lessen, ging zelfs naar Cuba en zat in allerlei bandjes. Ik had er veel plezier in, kreeg positieve aandacht, deed veel nieuwe vrienden op en het muzikant zijn werd steeds meer mijn identiteit…

En op een dag kon ik opeens niet meer spelen door een chronische blessure. En daar zat ik dan met mijn muzikanten-identiteit zonder een noot te kunnen spelen. Voor mij was dit het begin van een spirituele ontdekkingsreis, waarin ik onder meer leerde dat wij zoveel méér zijn dan slechts één rol die ons goed bevalt. Het mooie is dat ACT precies hetzelfde zegt: er is een ruimer zelf dat ons zelfbeeld, en al onze rollen overstijgt. Dit ruimere zelf biedt aanzienlijk meer mogelijkheden om te zijn wie je wilt zijn dan ons ‘bedachte zelf’.

#2. Mensen veranderen door wat ze zichzelf horen zeggen, niet door wat ze anderen horen zeggen

Sinds mijn afstuderen in 1996 werkte ik met verschillende uitdagende doelgroepen: kansarme jongeren, langdurig werkzoekenden, inburgeraars, vluchtelingen, (ex)gedetineerden, hulpverleners :o). Van al deze doelgroepen werd gevraagd om te veranderen en natuurlijk stond niet iedereen daar meteen voor open (zacht uitgedrukt). Als ik daar één ding van geleerd heb, dan is het dat overtuigen niet werkt.

Wat wel werkt is aandachtig en open-minded luisteren naar mensen en nieuwsgierig zijn naar de eigen beweegredenen van mensen. In de methode motiverende gespreksvoering is dit ‘luisteren-naar-de-beweegredenen-van-de-ander’ tot een ware kunst verheven met een evidence-based status. Het mooie is dat als je dit eenmaal door hebt, je veel effectiever wordt en het je minder moeite kost. Bovendien geeft het heel veel voldoening om op deze manier veel te kunnen betekenen.

#3. Inzicht garandeert geen actie, maar actie garandeert wel inzicht

Het valt me op dat veel mensen die vast lopen in hun leven enorm gaan piekeren over wat er allemaal mis is gegaan en waardoor hen dit is overkomen. Vaak is dan de gedachte: ‘als ik mezelf eenmaal snap, dan kan ik veranderen’. Ik heb dit zelf ook lang gedacht. Tot ik op een dag tot het inzicht kwam dat het misschien wel precies andersom werkt. De zoektocht tot inzicht leidt namelijk vaak tot uitstellen van de daadwerkelijke verandering. En zo blijf je heerlijk in je comfortzone…

Als je echter moed verzamelt, actie neemt en stap-voor-stap gaat toewerken naar de verandering die je wenst, zou je weleens heel veel nieuwe en nuttige inzichten kunnen opdoen. En na een tijdje vraag je je af wat je problemen ook al weer waren… Ik spreek uit ervaring. ACT en oplossingsgericht werken zeggen precies hetzelfde: zorg dat je helder krijgt wat je doelen en waarden zijn en werk daar in kleine stapjes en zo effectief mogelijk naar toe en leer omgaan met het ongemak en de angsten die er bij horen.

#4. Dwangmatig streven naar geluk maakt ongelukkig

Ik lees graag en het boek dat verreweg de meeste impact heeft gehad op mijn leven was ‘de Valstrik van het geluk’. De strekking van dat boek is dat juist het dwangmatig streven naar geluk ons ongelukkig maakt. Natuurlijk is er niks mis met het streven naar geluk, maar zodra je het nodig hebt om je voortdurend goed te voelen, raakt geluk juist steeds verder weg. Dat kan iedere verslaafde je vertellen.

Volgens Russ Harris leven we in een feel-good maatschappij waarin er iets mis met je lijkt te zijn, als je even niet gelukkig bent. ‘Want kijk maar: op face-book is iedereen happy!’

De realiteit echter is dat ieder mens wel eens somber is en dat zelfs één op de 5 mensen wel eens depressief is. Het probleem is dat als je een keer somber bent en vervolgens ook nog gaat denken dat er daarom iets mis met je is, je daardoor nog dieper in de put zakt.

De kunst is dan ook om te aanvaarden dat ieder mensenleven lichte en donkere periodes kent en dat dit volkomen normaal is. En naarmate je meer bereid bent om ‘alle smaken des levens te proeven’ wordt je steeds vrijer om te zijn wie je wilt zijn en te leven naar je waarden. En hoe meer je dat lukt, hoe meer je een dieper soort geluk leert kennen dat veel bestendiger is dan het oppervlakkige feelgood-geluk dat Hollywood ons voorschotelt. Ik heb dit zelf ook echt zo ervaren en dat is een van de redenen dat ik erg enthousiast ben over ACT.

#5. Relaties zijn een plek om te geven

Er was een tijd dat ik een relatie – onbewust – zag als een plek om te ontvangen (en ik denk dat ik niet de enige man ben die dat had of heeft). Toen ik vervolgens niet altijd kreeg waar ik naar verlangde gaf ik natuurlijk eerst mijn partner de schuld. Je kunt je voorstellen dat dit geen goed recept is voor een liefdevolle, wederkerige relatie…

Op zoek naar antwoorden las ik op zekere dag het boek ‘ACT with love’ van Russ Harris. Dat boek stelde vragen als: wie wil je zijn in je relatie tot die ander? En: wat wil je geven? Waar heeft die ander eigenlijk behoefte aan?

Het opende mijn ogen. Ik ben veel meer gaan kijken: Wat kan en wil ik hier en nu geven? Wat heeft de ander / de situatie nodig? De grap is dat ik daardoor veel tevredener werd met de relatie die we hadden én als onverwachte bonus vaker kreeg waar ik zelf naar verlangde. Let wel: ik ben geen heilige, maar ik kan wel vertellen dat mijn vrouw en ik nauwelijks nog ruzie hebben en inmiddels bijna 12 jaar gelukkig getrouwd zijn. (Ik zal haar trouwens snel eens vragen hoe zij dit ziet… :o)

#6. Een goede coach ziet de potentie van zijn cliënt

Stel je kunt kiezen uit twee coaches:

De één legt feilloos de vinger op al je ‘zere plekken’ en vertelt je wat je allemaal niet handig doet en dus zult moeten veranderen.

De ander legt feilloos de vinger op al je kwaliteiten en vertelt je wat je allemaal al handig doet en vooral moet versterken en evt. anders inzetten om zo je doelen te behalen.

Voor welke coach zou je kiezen?

Ik weet het wel. Wat er allemaal mis met me is, kan ik zelf ook wel vertellen. Maar als ik de rest van mijn tijd op deze planeet aangenaam en zinvol wil besteden, dan kan ik maar beter mijn kwaliteiten gaan ontwikkelen en inzetten.

De manier van de eerste coach vind ik eigenlijk ‘te makkelijk’. We zien immers eerder de splinter in anderman’s oog dan de balk in ons eigen oog. De kwaliteiten van de ander zien en benoemen is echter veel lastiger. Het vraagt een waarderende, onderzoekende blik en de bereidheid om een dialoog aan te gaan vanuit gelijkwaardigheid en de vraag: ‘wat werkt er voor jou?’ Een methode die dit als handelsmerk heeft is ‘Oplossingsgericht coachen’ en dit is een van de redenen dat ik daar nog steeds heel enthousiast over ben.

# 7. Vertrouwen ontstaat door actie

Vaak denken mensen: Zodra ik genoeg vertrouwen heb, ga ik mijn dromen waarmaken!

Wat klopt hier niet? Simpel: vertrouwen krijg je niet in je luie stoel; het ontstaat door het te gaan doen. Natuurlijk hoef je niet meteen in het diepe te springen. Je kunt beginnen met kleine stapjes. Zo was ik nooit voor mezelf begonnen als ik gewacht had op voldoende vertrouwen, want ‘ik was geen ondernemer’. Maar door simpelweg op een dag te gaan googelen op ‘Kamer van Koophandel’ ben ik stap voor stap gaan leren om een ondernemer te worden en groeide langzaam maar zeker het vertrouwen…

Een mooi boek waarin dit wordt uitgewerkt is ‘the confidence-gap’ van wederom Russ Harris en natuurlijk gebaseerd op ACT.

#8. Droom groot, maar begin klein

Ik geloof dat veel mensen een sterke innerlijke censuur hebben en daardoor zijn afgeleerd om werkelijk te dromen. Zodra er immers een mooie droom of waardevol doel oppopt in het bewustzijn, dan is daar onmiddellijk die stem: ‘dat lukt je toch niet!’ en ‘Wat denk je wel!’ De droom is dan innerlijk ‘weg gecensureerd’ voordat je het weet. En dat is heel jammer, want als je niet droomt dan heb je ook geen passie of richting in je leven en blijf je maar aanmodderen.

Ook is het zo dat áls mensen al nadenken over verandering, zij die verandering dan vaak te groot en perfect maken in hun hoofd. ‘Op 1 januari ga ik alles anders doen!’ Is dat realistisch? Ik denk van niet.

Als je naar de natuur kijkt dan gaan verreweg de meeste veranderingen heel geleidelijk en volgens mij werkt het ook zo bij mensen. Kleine stappen hebben een grote slagingskans en smaken naar meer. En voordat je het weet zit je in een positieve spiraal…

Kortom: de truc is om de moed te hebben om groot te dromen en de realiteitszin om te beginnen met hele kleine stappen. Een methode die dit snapt en ook ondersteunt is Oplossingsgericht Coachen.

#9. Als je fouten maakt ben je goed bezig

Het is soms heel verleidelijk om binnen je comfort-zone te blijven en vooral bezig te zijn met bewijzen wat je al kunt. Voor de buitenwereld maak je dan misschien een goede indruk, maar je ziel hou je niet voor de gek. Die weet dat je zo niet groeit en dus ook niet je volle potentie waarmaakt. Binnen je comfort-zone maak je weinig fouten, daarom heet het je comfort zone. Het is logisch dat je buiten je comfort-zone meer fouten maakt: het is immers onbekend terrein. Het maken van fouten betekent dus dat je de moed hebt getoond om nieuwe gebieden te verkennen en jezelf uit te dagen. En volgens mij ben je dan heel goed bezig!

Overigens wordt deze filosofie van mij goed onderbouwd door het onderzoek van Carol Dweck naar de Groei-mindset en ook door modern brein-onderzoek.

Een prachtige TED-talk over dit thema is trouwens deze van Larry Smith.

En laatst hoorde ik enkele lyrics van Joss Stone die dit heel mooi verwoorden:

I’ve got the right to be wrong
gotta sing my own song
I might be singing out of key
But it sure feels good to me.

#10. Dankbaarheid brengt overvloed en maakt gelukkig

In moeilijke tijden staren we ons vaak blind op wat er allemaal ontbreekt in ons leven. (Of ben ik soms de enige die dat doet… :o)

Deze manier van kijken is een goede manier om depressief te worden. Als je echter je focus verlegt en met een waarderende blik kijkt naar wat er allemaal voor positiefs aanwezig is, dan zul je jezelf verbazen met hoeveel er is en al snel in een betere stemming komen. Deze betere stemming zorgt er dan weer voor dat je nieuwe mogelijkheden gaat zien en zie daar, een positieve spiraal.

Barbara Fredrickson noemt dit ‘the broaden and Build- theory’. Het is een van de redenen waarom in de positieve psychologie (maar trouwens ook in alle wereldreligies) het cultiveren van dankbaarheid wordt aangemoedigd. Het is trouwens ook les 1 van onze gratis cursus Positieve psychologie.

Welke levenslessen heb jij zelf eigenlijk geleerd en zou je – beknopt – met ons willen delen?

Wil jij meer leren over Motiverende gespreksvoering?

Kijk dan hier voor het boek, hier voor de online training en hier voor de driedaagse Basistraining.

Wil jij meer leren over Oplossingsgericht coachen?

Kijk dan hier voor het boek, hier voor de online training en hier voor de driedaagse Basistraining.

Wil jij meer leren over Acceptatie en Commitment Therapie (ACT)?

Kijk dan hier voor het boek, hier voor de online training en hier voor de driedaagse Basistraining.

Maandagse maak de wereld mooier mails

Wil je soortgelijke content als hierboven wekelijks in je mailbox ontvangen? Schrijf je dan in en ontvang iedere maandag een kraak-verse ‘Maandagse maak de wereld mooier mail’ in je inbox. Deze unieke nieuwsbrief wordt door > 5000 mensen gelezen. Zo krijg je elke maandag een dosis nieuwe inspiratie met soms bemoedigende woorden, soms iets prikkelends en vaak iets vermakelijks. En telkens weer is het doel om jou nog veerkrachtiger en effectiever te maken als coachende professional (M/V/NB).

 

7 Reacties/door