Vind je ook dat deze wereld wel wat meer compassie kan gebruiken?
Maar ja waar halen we die compassie vandaan?
Is er een blik dat we open kunnen trekken?
Is er een pil voor?
Nee dat niet, maar ik heb wel goed nieuws voor je.
Zowel oude wijsheid als modern onderzoek stellen dat compassie iets is dat je kunt oefenen.
En gek genoeg begint dat bij zelfcompassie. Want hoe meer daarvan je aan jezelf kunt geven, hoe meer je vervolgens aan anderen te geven hebt. Als je eerst je eigen kopje vult, dan gaat-ie daarna overstromen…
Veelgehoorde misvattingen over zelfcompassie
Sommige mensen denken dat je lui, soft of egoïstisch wordt van het je bezig houden met zelfcompassie, maar onderzoek laat juist het tegendeel zien zo stelt Kristin Neff in het Werkboek Mindful zelfcompassie. De motivatie om gezond te leven neemt juist toe. Daar komt bij dat motivatie vanuit zelfcompassie voortkomt uit liefde, terwijl motivatie vanuit zelfkritiek eerder voortkomt uit angst. Maak zelf je keuze maar. Ook weten we dat veteranen die hoog scoren op zelfcompassie minder kans lopen om PTSS te ontwikkelen. En tenslotte zijn mensen die zelfcompassie ontwikkelen juist beter in staat om compassievol aanwezig te zijn bij het lijden van anderen.
Voordelen van zelfcompassie
Naast bovengenoemde voordelen weten we dat zelfcompassie leidt tot een vermindering van depressie, angst, schaamte en stress. En dat het bijdraagt aan een toename van: geluk, tevredenheid, zelfvertrouwen, lichamelijke gezondheid en veerkracht. Waar kan ik me inschrijven?
Maar hoe doe je dat: zelfcompassie beoefenen?
Volgens Kristin Neff valt zelfcompassie uiteen in drie elementen:
1. Vriendelijk zijn voor jezelf: behandel je zelf als een goede vriend(in). Oefen positieve zelfspraak. Verzorg je lichaam met aandacht. Vergeef jezelf voor fouten en leer ervan. Neem tijd om te ontspannen en reflecteren. Schrijf iets constructiefs in een dagboek of lucht je hart.
2. Gedeelde menselijkheid: besef dat we allemaal in het zelfde schuitje zitten, dat wordt nu duidelijker dan ooit. Dit hoort ook bij mens zijn op deze planeet. Sterker nog: het is van alle tijden. Wij mensen hebben bovendien veel meer gemeenschappelijk dan dat we van elkaar verschillen. We willen allemaal gezond, veilig, gelukkig, geliefd en van betekenis zijn. We willen allemaal onze dierbaren beschermen. We vinden Corona allemaal spannend. Dus doe iets aardigs voor een ander, daar wordt je zelf ook blij van. Laat je inspireren door de talloze positieve initiatieven die nu overal op ploppen.
3. Mindfulness: Oefen jezelf in een milde, open aandacht; ben aanwezig voor jezelf en /of je dierbaren, blijf zoveel mogelijk met je aandacht in het hier en nu, vergeef jezelf als dat weer even niet lukt en begin opnieuw, geniet van kleine dingen, tel je zegeningen en het moeilijkste van alles: erken je emoties: benoem ze of laat ze bewust toe in je lichaam, zodat ze kunnen komen en ook weer gaan. Herhaal eventueel de woorden: ‘Dit is moeilijk’, ‘Je hebt het nu even zwaar, lieverd’, ‘En ook dit gaat voorbij’.
Als ik het zelf even zwaar heb, dan doorloop ik vaak deze drie stappen en na afloop voel ik me altijd wat lichter.
Kristin legt het beter uit
Hier zie je hoe Kristin Neff herself het veel beter uitlegt dan ik:
Meer leren over zelfcompassie?
En dit verrijkende gedachtegoed een centrale plek geven in je werk en leven?
Samen met Eveline Brandt geef ik een driedaagse training Zelfcompassie voor coachende professionals… Iets voor jou?
En mocht dat nu niet lukken, wellicht heb je dan plezier van onze gratis cursus Positieve psychologie.
Wil jij meer leren over Acceptatie en Commitment Therapie (ACT)?
Kijk dan hier voor het boek, hier voor de online training en hier voor de driedaagse Basistraining.
Maandagse maak de wereld mooier mails
Wil je soortgelijke content als hierboven wekelijks in je mailbox ontvangen? Schrijf je dan in en ontvang iedere maandag een kraak-verse ‘Maandagse maak de wereld mooier mail’ in je inbox. Deze unieke nieuwsbrief wordt door > 5000 mensen gelezen. Zo krijg je elke maandag een dosis nieuwe inspiratie met soms bemoedigende woorden, soms iets prikkelends en vaak iets vermakelijks. En telkens weer is het doel om jou nog veerkrachtiger en effectiever te maken als coachende professional (M/V/NB).